Kilo vermek, kilo almak veya formunuzu korumak istiyorsanız bilmeniz gereken ilk şey günlük kalori ihtiyacınızdır. Herkesin metabolizma hızı, yaşı, boyu, kilosu ve günlük hareket seviyesi farklıdır; bu nedenle tek tip bir diyet listesi asla işe yaramaz. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMH) bilmek, hedefinize giden yolda pusulanızdır.

BMH, vücudunuzun hiç hareket etmeden sadece temel fonksiyonları (nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi vb.) sürdürmek için ihtiyacı olan kalori miktarıdır. Buna günlük aktivitelerinizi de eklediğinizde Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) elde edersiniz.

*BMH Hesaplama Formülü (Mifflin-St Jeor):
Erkekler: (10 × kilo) + (6.25 × boy cm) - (5 × yaş) + 5
Kadınlar: (10 × kilo) + (6.25 × boy cm) - (5 × yaş) - 161

Daha sonra aktivite seviyenize göre çarpan uygulayın:

Hareketsiz: BMH × 1.2
Az hareketli: BMH × 1.375
Orta derece hareketli: BMH × 1.55
Çok hareketli: BMH × 1.725
Aşırı hareketli: BMH × 1.9

Peki, bu karmaşık hesaplamalarla her gün uğraşmak zorunda mısınız? Elbette hayır! Tükettiğiniz besinleri gramaj gramaj hesaplamak yerine, öğününüzü akıllı asistanınıza bırakabilirsiniz. Modern yapay zeka teknolojisi sayesinde, yediğiniz yemeğin fotoğrafını çekmek kalori ve makro değerlerini öğrenmek için yeterli.

Günlük kalori ihtiyacınızı saniyeler içinde hesaplamak ve yediğiniz her lokmanın makro değerlerini yapay zeka ile anında görmek için LokmaAI'yi ücretsiz deneyin.

Günde Ne Kadar Kalori Almalıyım? İhtiyacını Hesapla

Kalori takibini yapay zekaya bırakın